[...] czasie. Każdy przechodzi przez swój okres prób i selekcji. Brzuszki. Klasyczne „brzuszki" robię zarówno na siłowni jak i w domu. W domu wsuwam stopy pod ciężki mebel, na siłowni zwykle wybieram skośną ławeczkę. Czasem zginam nieco kolana, by odciążyć kręgosłup. Zwykle składam ręce za głowę lub krzyżuję je na piersiach. Zginam [...]
W końcu o północy znalazłem o chwilkę, aby powierzchownie napisać co nieco o moim treningu. ;-D Najczęściej trenuję systemem 3-1-2-1, czyli 3 dni treningu siłowego, 1 dzień wolny, następnie kolejne 2 dni trening siłowy i znów dzień wolny. Oczywiście jak to w życiu bywa, czasami zdarzy się jakiś gorszy dzień spowodowany np. niedoborem snu, złym [...]
[...] 1) Przysiad 4x15x 20kg / 35kg / 45kg/ 55kg +4x12x 60kg Odcinało mnie momentami@@-) Chyba nie nadrobiłam poprostu dwudniowego braku kalorii. Tak czy inaczej ciężar był dziś ciężki. + uginanie nóg leżąc + zabawy na suwnicy Na tej objętościówce najbardziej właśnie męczą mnie siady i w zasadzie po nich to ja bym mogła trening kończyć. 8 serii [...]
Witam Aktualnie wyłączyłem się siłowni, z powodu kontuzji. Chodze na zabiegi na staw łokciowy i barkowy(laser i jakieś prądy dyferencjalne). Zamiast siłowni robie teraz HIITa. Wygląda to tak: Orbiterek magnetyczny, bo nie mam na siłowni bieżni, a orbiterek ma mażliwości ustawienia naprawdę cieżkiego przełożenia. HIIT wygląd tak, że trucht robie na [...]
[...] powinno być w zakresie 15-20, ale chyba nigdy nie udało mi się zrobić tyle powtórzeń, nawet z guma o najmniejszym oporze %-) Po treningu młody wydawał się wyjątkowo ciężki jak go musiałam wyciągać z łóżeczka ;-) Dieta - płatki owsiane, twaróg, orzechy, rodzynki, pestki dyni i słonecznika, kaszka z owocami - chleb żytni, twaróg, masło - [...]
[...] sprawnie i szybko. Jedynym minusem był brak klimy, ale we wtorek powinna już działać sprawnie - w poniedziałek będzie Pan od naprawiania tego typu urządzeń. Sam trening dość ciężki, spociłem się znów jak dzik, miałem ze sobą ręcznik w pokemony (sic ), który po sesji treningowej był cały mokry. Wyciskanie w staniu tym razem poszło bez problemów w [...]
[...] nie dorzuciłem obciążenia. Raz, że wtedy mógłbym już kaleczyć technikę, a dwa myślę że nie bardzo też miałoby to sens. Trening na tych ciężarach już jest wystarczająco ciężki i na pewno zbija glikogen maksymalnie. Trening przeszedł bardzo pozytywnie i szybko. Przy nogach tylko miałem zadyszkę i myślałem, że będzie cofka, ale ogarnąłem i [...]
[...] + w dni treningowe węgle 80g (miód), po około 2 tygodniach miałem uciąć węgle o 50g Pod koniec cyklu czułem już że organizm domaga się odpoczynku (ostatni tydzień był dość ciężki) Ogólne podsumowanie Dość słabo było u mnie z motywacją, niestety problemy z życia mocno rzutują na trening jeśli chodzi o siłownie to jakoś mogłem się przełamać i [...]
Wszystko ładnie, pięknie...trening jest rewelacyjny, efekty są wspaniałe, ale trzeba zaznaczyć, że jest on jednocześnie wbrew pozorom bardzo ciężki, ale to dobrze, tylko trening czyni mistrza (a dokładnie mięśnie brzucha i ich rzeźbę ) jest skuteczny. Polecam wszystkim, ale tylko wytrwałym i konsekwentnym. Jednakże niemożliwym jest zmieścić się w [...]
[...] ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( 1 obwód: nachwyt, 2 obwód: podchwyt, 3 obwód: nachwyt) Zrobiłem już 3 obwody. Było trudno, ale dałem radę. 3 obwód był ciężki, ale i tak nie było tak źle jak myślałem. Czy odpowie mi ktoś na pytanie z poprzedniego posta. Czy ktoś w ogóle czyta ten dziennik .? Zmieniony przez - Marcin95 w [...]
/SFD/Images/2016/3/1/45264f57f7fe458e872dd3453b5d901d.jpg 29 luty DT Ostatni dzień lutego poszy plecy , barki i dziś cieżar był cieżki !!! /SFD/Images/2016/3/1/602c6fd0dd1f47c1ae42ecc36a6651d6.jpg TRENING -wiosłowanie sztanga smith 4 serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie -wiosłowanie [...]
[...] nóg, było dobrze, Smitha zamieniłem na przysiad i założenia mam takie żeby robić go co 3 tygodnie, w między czasie jeden trening nóg na większych powtórzeniach i jeden ciężki, czyli wychodzą w sumie 3 treningi. Tam gdzie będzie na wyższym zakresie powtórzeń, dorzucam klasyczny martwy ciąg lub rack pull'e, ze względu na mój odcinek [...]
Czwartek-08.10.2020-Masa tydz.5 Dzień zleciał w miarę fajnie. Trening mega ciężki ale poszło okej.Serie głowna suwnicy wrzuciłem na Insta,później zauważyłem że ciut za szybko robiłem więc trzeba trochę wolniejsze tempo.W kolejnych seriach już było okej. /SFD/2020/10/8/3aaa7a9797fa4cadad3f4925d44ea7f9.jpg Jutro off bo już jestem cały obolały %-) [...]
Poniedziałek-19.04.2020 Ciężki dzien,od samego rana męczył mnie ból gardła do tego stopnia że w pracy po paru h nie potrafiłem nic powiedzieć. Trzeba było zarzucić jakieś syropy,Cholinexy itp. i po pracy było już ciut lepiej. Na noc poleci jeszcze Gripactive i mam nadzieje że jutro będzie już okej. Trening mimo problemów poszedł dobrze,lekki [...]
[...] sprawdziłam go] +aero: orbi "z rękami": 10min., orbi "bez rąk: 4.30min. - tyle, bo zamykali siłownię, a poza tym ledwo dałam radę, ten orbi "z rękami" jest ogólnie dla mnie ciężki, a dzisiaj to już w ogóle ledwo dociągnęłam do 10min. i potem się przeniosłam. Rozciąganie zrobione później w domu i już mniej porządne (zawsze tak mam, że jak od razu [...]
[...] muszę jakoś wykręcić się ze spotkania z kumplem, które przesuwam od paru miesięcy a miało być w tym tygodniu. Vódka ma być i zaś nie bede wiedział co i jak wpływa. Naprawdę ciężki ten sport (nawet na totalnie amatorskim poziomie). Co do pomiarów - talia zawsze mierzona w najchudszym miejscu, z totalnie spiętymi mięśniami brzucha. Nic nie [...]
[...] mój ulubiony trenio %-) zawsze po nim wracam do domu na miękkich nogach... a potem zaypiam w wannie |-O SOBOTA jak ja nie lubię iść rano na trening, potem mam taki ciężki dzień... jestem zmęczona, mam tasiemca w żołądku i wszystko mnie strasznie boli @-) niestety, w weekend moje siłownie są otwarte do 17:00 :-( DIETA czysta, liczona [...]